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女性怀孕期间可以健身吗?

次浏览 编辑 王木木
2021-09-28 16:24:58

很多人怀孕之后,对于平衡运动和休息有些不理解。有些人觉得怀孕之后不要运动,害怕出现流产的现象,有些人觉得怀孕之后应该运动,这样才会得到更好锻炼。其实,孕期是可以健身和运动的,但是一定要先和医生沟通,这样才能够避免风险的同时达到更好的锻炼效果。

如果在怀孕之前从来没有健身过,那么怀孕之后最好不要开始健身。如果在怀孕之前有健身习惯,并且检查之后也不存在高危妊娠的情况,那么就可以维持正常的运动量。因为运动健身而导致流产是一种误解,孕期健身其实能够很好的帮助顺利生产。

女性怀孕期间可以健身吗?   (图1) 

怀孕的妇女能继续去健身吗?

在怀孕12周后,孕妇应该要多做一些运动。因为一般三个月之后胎儿就会相对稳定,这时候不管是在家还是去健身都能够进行适当的锻炼。需要注意以下事项:

1、怀孕期间运动能够防止妊娠综合征,韧带也会得到锻炼,使得身体更加柔软,让之后分娩更加顺利。

2、怀孕锻炼的孕妈妈一定要确保身体健康,并且咨询医生之后再去健身。如果存在妊娠高血压、胎盘前置、心率异常,就应该禁止运动。

3、怀孕毕竟是一个特殊的时期,对于运动的选择应该慎重。球类.骑马.滑雪等对怀孕妇女极为不利。还有就是像仰卧位这样的运动要尽量少做,比如仰卧起坐。卧推、划船、高位下拉等。尤其在怀孕16周之后,这样的运动会让静脉回流受阻,影响胎儿的血液供应,绝对不能做。

 

推荐孕妇做的健身运动

1、散步是最安全的锻炼方式,不仅能够锻炼身体,还能够缓解抑郁的情绪。

2、游泳其实对于孕妇来讲是个非常好的运动方式,能够帮助孕妇的肺功能,还有助于分娩。不过游泳的场所一定要选择干净安全的,游泳时间不要超过30分钟。

3、很多孕妇都会选择采用瑜伽的方式来锻炼。但是一定要有专业的老师指导,防止自己进行过于牵拉受力的动作而发生风险。